Среда, 17 октября 2018
Среда, 17 октября 2018
Популярно
11:17, 09 октября 2017

Зарядка для улучшения зрения: комплекс для уставших глаз


Постоянная работа за компьютером, недостаток сна и стрессы приводят к тому, что наши глаза быстрее устают, а зрение перестает быть стопроцентным. В большинстве случаев всего этого можно избежать простыми упражнениями. Небольшая зарядка для улучшения зрения поможет вам снять с глаз напряжение, полученное за день и держать мышцы век в тонусе.

Зарядка для улучшения зрения: общие правила

Зарядка для улучшения зрения должна стать регулярной. Это не разовая процедура, а постоянная тренировка мышц – точно такая же, как бег, занятия в тренажерном зале или в бассейне. Мышцы глаз также нуждаются в постоянном кровообращении.

Ниже – список упражнений, помогающих улучшить зрение и повысить тонус глазных мышц. Выполняйте комплекс каждый день. Начинайте с 15 повторений, переходя на 20, 30 и более. Необходимая продолжительность комплекса зарядки для улучшения зрения – 20 минут или полчаса. После каждого нового упражнения отдыхайте с закрытыми глазами одну минуту.

Профилактика упражнениями будет эффективна при соблюдении дополнительных правил:

  • Следите за питанием. Включите в рацион продукты, насыщенные витаминами А и В. Для зрения полезны черные ягоды и зелень.
  • Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо от 7 часов сна ежедневно.
  • Отвлекайтесь при работе за компьютером. Отведите взгляд в сторону на минуту или отвлекитесь на упражнения для улучшения зрения.

Эффективные упражнения

упражнения для глаз

Зарядка для улучшения зрения – проста. Начинайте сегодня с двух-трех упражнений, пока не выполните весь комплекс за один раз.

  1. Циферблат — простая зарядка начинается с него. Водите глазами по часовой стрелке, а затем против. Повторите 10-15 раз.
  2. Шторки – в течение 30-40 секунд часто моргайте. Это улучшит кровообращение в веках.
  3. Кисточка — представьте, что на носу у вас карандаш или кисточка. Нарисуйте цифры от 1 до 9 в воздухе. Затем напишите какое-то слово или весь алфавит. Движения помогают глубоким мышцам, которые не задействованы в обычной жизни.
  4. «Пальминг» или виртуальный отпуск. Комплексное упражнение для всего организма. Закройте глаза и представьте себя на берегу моря. Не забывайте в деталях прорисовать все атрибуты отпуска: чистый песок, голубую воду, легкий ветерок и сочные пальмовые листья. Усилить эффект «пальминга» можно нагрев ладони. Теплыми руками закройте глаза – так расслабитесь лучше.
  5. Глаза к переносице — улучшает фокусировку глаз и тонизирует мышцы век. Плавно подводите палец к переносице и следите за ним глазами. Удерживайте фокус в течение десяти секунд.
  6. Фигуры — распечатайте листок с простыми фигурами (восьмерки, звездочки, треугольники или стрелки). Постепенно повторяйте глазами очертания каждой. На листке расположите 8-10 фигур. Повторите два-три раза в комплексе.
  7. Брови — уставшие глаза опускают вниз и брови. Сделать взгляд чистым и открытым поможет упражнение – поднимите брови высоко, почувствовав напряжение ушей. Повторите два-три раза.


Обсуждение: есть 1 комментарий

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2018 Про Зрение